p max

[...] dawałam w ogóle rady.....masakra @@-)@@-) 4. prostowanie na wyciągu 3x 10-12 5kg/7,5kg/10kgx5+x5 5kg/7,5kg/10kgx5 + x3 + x2 5kg/10kgx5+x6/10kgx5+x5 5. wznosy na łydki 3x max Micha czysta **wszystkie warzywa wliczone, POZA: ogórek, pomidory 3, malutkie ostre ogóreczki **tłuszcze obcięte OBS!!! Na kolacje dodatkowo zjadłam mięcha z grilla - [...]

PONIEDZIAŁEK 09.06.2014 CYKL 4 - TYDZIEŃ 11 - DZIEŃ 3 Obwód 1. x5 w DOMU 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek Zwykłe pompki:-) 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na sztangielkach powrót i w gore itd...) 30sek odpoczynku 1d. Skoki [...]

[...] Klimat ( plakaty, sprzęt audio, wietrzenie pomieszczenia ) 1-4p 5. Rozplanowanie sprzętu ( tu szczególnie do osób które tak jak ja maja mało miejsca ) 1-5p Daje to razem max 30 punktów od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się siłownie z największą ilością punktów. Będzie 5 członków jury. Głosowanie w ankiecie: 1. Głosowanie odbędzie [...]

[...] 4. Klimat ( plakaty, sprzęt audio, wietrzenie pomieszczenia ) 1-4p 5. Rozplanowanie sprzętu ( tu szczególnie do osób które tak jak ja maja mało miejsca ) 1-5p Daje to razem max 30 punktów od każdego z jury. Do finałowej 10 dostaną się siłownie z największą ilością punktów. Będzie 5 członków jury. Głosowanie w ankiecie: 1. Głosowanie odbędzie się [...]

Jeszcze taka jedna sprawa... a właściwie dwie :) (chcę się dobrze zaopatrzyć :P) 1. Mam braki białka w diecie, gdyż teraz mam robotę na wakację i 3-4 posiłki to u mnie max... nic nie stoi na przeszkodzie by zastosować cp+jabłko (cm3) + białko ? 2. Jak dawkować cp+cm3 ? Tak żeby nie zmarnować krety bo 10g to chyba max dla organizmu...

Matysiakk1 jeżeli możesz max 2x w tyg to najlepiej podzielić wszystkie partie na 2 treningi np: 1. klata, barki, triceps 2. nogi, plecy, biceps przy takim treningu to 3cw po 3s na duże i 2 ćw po 3s na małe partie albo jak wolisz to leć klasycznym fbw, mono może lepiej odstaw na drugi plan. Carbo, bcaa, amino i białko jaknajbardziej można włączyć [...]

[...] wydatkowanej (B, in. zuzywanej na wszelkie czynnosci). Wowczas by zapelnic powstala luke org. siegnie po T, ktory jest zapasem energii. I w tym momencie nie ma znaczenia %HRmax :-] A<B lub A-B<0 -> spalamy T. Taki stan mozna osiagnac redukujac A (ilosc kcal), zwiekszajac B (aktywnosc fizyczna) lub wykonujac obie te rzeczy na raz. [...]

Właśnie ja tak mam że MUSZE trenować :P Dlatego staram się mieć max dni treningowych w tygodniu, nie muszą być to długie treningi, grunt aby były :) Jutro przejrzę resztę i zobaczę co uda mi się wyskrobać :) Tymczasem dzięki i czekam na wszelkie pomocne wskazówki :)

haha! wszyscy opstawili na Chelse'e a ja niewiezialem zeby niestawiac tego meczuale i tak wtopilem na Starcie K.z norweskiej a na dzis cos takiego delikatnie pyknelem Istres-Bastia 2 {2.55} -p.n. Slovan-Koszyce 1 {1.70} -hokej stawka 150zl max wygr.585.9zl

więc zdecydowałem się na to by robić wieczorem jakieś 30 -60 minut przed snem...na rzymskiej unoszenie prostych nóg do oporu później leżenie i nóg unoszenie do góry ... poźniej górne... spięcia max i spięcia z nogami w górze ;p wszystko max i po 3 serie... czy to wystarcz?

[...] nie będzie się wściekać to będzie ok:), muszę uważać by być w miarę cicho na siłce:) sobota od południa, nd i dziś b. dużo mięso, jaj (głównie białek, 1-2 całe dziennie max), ogólnie białka zwierzęcego. za chwilę trening, 21:30 zaczynam, zestaw B Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-18 19:11:01 Zmieniony przez - pitbuyll w dniu [...]

[...] i chwytam za jedzonko. pozdrawiam trening z środy 20.07: zestaw A czas: 17:50 - 19:45 dopiero przy brzuchu czułem zmęczenie przysiad 50.5/53/58/65.5/73kg wspięcia 1s x max powt. x 83/85.5kg płasko 38/43/50.5/53/63kg mc 53/63/70.5/75.5/85.5kg pompki na poręczach 4s x 1.25kg, ost. s x 5kg francuz leżąc 10p x 15.5kg, 8p x 18kg musze dorzucić [...]

[...] 1 sprawa,czesc mam za free u siebie, 2 ze az tyle to bym nigdy nie zjadl, chyba ze na sile, przykladowo jak dzis zjadlem 5 nieduzych plackow owsianych to syty bylem, a to jest nic, albo jak zjem platki na mleku , to do tego moge wcisnac max 2 jajka na sniadanie. Dobra tylko nie zapomnij pospamowac tez u mnie :P a za kciuki dzieki, oby cos daly :)

[...] Juz zapowiedzialam w domu, ze jutro nie wstaje z wyra;-D Boli mnie caly czlowiek8-) Rozpiska: rozgrzewka (odkurzanie) rozgrzewka barkow wg p. Luki (5x10x1,5kg) plank max 1x40s MC 2x15x9,5kg wykroki z hantlami 2x15x5kg (5 kg na kazda reke) wioslowanie hantla 2x15x5 kg wyciskanie hantli stojac 1x15x5kg, 1x8x5kg uginanie przedramion [...]

[...] powtórzeń 60/70/80/90 kg Wyprosty nóg na maszynie 12-10-8-6 powtórzeń 45/50/55/60 kg Uginanie podudzi leżąc 12-10-8-6 powtórzeń 22,5/25/27,5/30 kg Wspięcia na palce max. powtórzeń 60 kg Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6 powtórzeń 10/12/14/16 kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-10-8-6 powtórzeń 16/20/24/28 kg [...]

[...] (H 0-3) 2 (?) Benetton-Virtus Bol. (H 0-8) 1 Scavolini P.-Biella (H 0-5) 2 (?) Varese-Teramo (H 0-6) 2 (?) Rieti-Premiata Mont. (H 2-0) 2 Z tego jutro coś muszę wybrać, w zasadzie mam już pewne typy ale chyba jeszcze pomyśle jutro co dam na jakim kuponie bo myśle że może za grubsze pieniądze puszcze z 2 max 3 meczyki i pare kuponów

Hehe troche to dziwne masz maxa 120 i 90kg 11 razy? Ja mam maxa 115 i 10 razy 100kg podniose ja wiem czxy to takie dziwne??ja 90 kg wycislem chyba 9 razy czy 10 a wysicne kolo 140 fakt ze to 3 cwiczenie robilem ale mialem dlugi odpoczynek;p mazi ale jak bedzie robil po 3 powt to moze i mu max skoczy ale nie koniecznie wytrzymalosc moze wyiskac 140 [...]

[...] (Kiedyś próbowałam zmierzyć na leżąco, ale jak mnie budzik zrywa ze snu to mi puls skacze jak po treningu i się nie udało) Trzeba też sprawdzic poziom naszej wydolnosci VO2 max. Jest kilka sposobów najbardziej rozpowszechnionym jest wykonanie Testu Coopera. Duzo o tym w necie, pewnie nawet na sfd :) Jezeli dowiemy sie już jaka jest nasz [...]

[...] pozytek... a napisac arta ?? hmm... Lexluthor, co Ty na to ?? Ja mysle ze jak flying zrobi jakies kanapki to mozna dopiero cos pomyslec Lexluthor formuła Sally Edwardsa HRmax = 210- &#189; wieku - 1% masy ciała w funtach + 4 hehe formułe napisałes okej, jesli jestes na srednim badz wysokim poziomie wydolnosci VO2 max. ale nie przyłozyłes [...]

[...] 25kg 7 Wspięcia siedząc 10kg30p/15kg20p/15kg20p SUPLEMENTACJA: Witamina C Białko Cynk Komentarz: Pierwszy dzień i już pod górkę%-), trening zgodnie z planem ciężki wyczerpujący, zjadłem posiłek po treningu i pojechałem na rozmowę o pracę, myślałem, że potrwa to max godzinkę a trzymali nas ponad 4 godziny dlatego 3 posiłek dopiero o 19....